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こんにちは
アラフィフ健康美ダイエットコーチの
多知花あきらです
プロフィールはこちら
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～～～～～～～
健康オタクで産後太りから
食べて痩せて、－１０キロ
現在51歳～～～💎
食欲がとまらない
そんな風に思ったことありますか？
3食ちゃんと食べてるのに
なんだかお菓子が食べたくなる・・・
お腹いっぱい食べたはずなのに
また少ししたら食べたくなる・・・
私の満腹中枢って
壊れてるんじゃなかろうか❓
そんな風に私も
思ったことがあるんです。
みなさんはどうですか？
食欲に負けそうになったり
しませんか？
食べたら痩せれないって
太ってしまうって
頭ではわかってるけど、
どうしても食べたくなる（泣）
自分ではどうしようもない・・
意志が弱い自分・・・
自分で決めたはずなのに
守れないのが、すごく悔しい
これが何回も続いちゃうと
諦めちゃうんですよね～
わたしもそうだった。。。
でもこれ、
タンパク質の不足だったんです！
2005年にアメリカで発表された
スティーブン博士の仮説理論では
タンパク質が満たされるまで
人の食欲はおさまらない
のだそうです！
いくらご飯をお腹いっぱい食べても
お菓子を食べて
満たされた気になっても、
タンパク質が満たされないと
食欲がおさまらない！！！
恐ろしい現実を
突きつけられた
感じでした。
ダイエットする前の私は
本当にタンパク質を
ちゃんと食べていなかったので、
食後もデザート
食間もなにかとつまんでた気がする💦
無意識で食べてたから
そんなに間食してるきも
してなかったけど、
気が付けば
どんどん体重は増加してました。
あ～～～タンパク質か～
と認識してからは、
3食でタンパク質を
意識して摂るようになり
気が付けば3か月でー5キロ
6か月経つ頃にはー10キロ減少し
体調もお肌の調子もよくなり、
甘いものやお菓子に
憑りつかれたような食欲は
無くなってました。
タンパク質を意識して
摂るだけで
こんなに変わるなんて
始めた当初は
思いもよらなかったですね。
バランスよく食事を
整えていく上でも
タンパク質はとっても重要。
なので毎食で手のひら大の
タンパク質を摂るのが理想的です。
毎食でタンパク質をしっかり
摂ることで、
毎日の食事の3大栄養素の比率が
変わってきます。
国が推奨している比率だと
お米中心なので、
炭水化物（C）６０％
タンパク質（P）１５％
脂質（F）２５％
麺類や丼やお菓子中心の食事だと
もしかしたら、
炭水化物の比率はもっと
大きいはずですね。
まさに、わたしもそうだったかも
しれません
この比率を食べて痩せるなら
タンパク質を増やすことで
タンパク質１５→３０％
炭水化物６０→３０％
脂質２５→４０％
にできると、いいんです
タンパク質を１５→３０％にしただけで
体重が大きく減ったという
報告もあるそうですよ
ぜひ、食事中の
タンパク質の比率を
増やしてみましょう！
タンパク質を増やすと、
食欲を抑えるセロトニンが
作られるようになるので、
精神的にも
安定してきます。
セロトニンは
別名Happyホルモンと
呼ばれていますしね♪
そして、食欲が抑制されるので、
食べ過ぎたり、
甘いものへの欲求も減ってくるんです。
そのおかげで
食事の満足度も上がってきて、
結果、体重も減るし
体脂肪が燃えて
代謝もアップしますよ♪
タンパク質摂るだけで
こんなにダイエットに
効果があるんですよ♡
余談ですが、
以前【それって実際どうなの課】
という番組でチャンカワイが
卵だけ食べて痩せる？
という企画やってました。
卵は良質のタンパク質で
ビタミンC以外の栄養が
摂れちゃう万能食材とも
いわれていて、
食べても消費して０カロリー
ということで
3日間卵だけを食べるという
企画でしたが、
25個も食べ続けて、
結果体重痩せてました
卵しか食べてないけど
お腹がすかなくて
食欲も抑制されてましたね
ただ、卵は万能食材ですが、
食べ過ぎはアレルギーにも
つながるので、
1日2個までがおススメです♪
卵について詳しくは、
人気記事【卵で痩せ体質と健康美を手に入れよう】はコチラも読んでみてね💕
卵だけだと楽チン♪ですが、
いろんな食材も食べて
バランスよくがGoodです♪
〇〇だけダイエットは
体を壊しちゃうので
やめときましょうね＾＾
痩せたいなら、
タンパク質を手のひら大
食べてみてくださいね(^^♪
食欲に負けそうなときも
タンパク質手のひら大を
意識して食べることで、
食欲コントロールにも
なっていきますよ♪
タンパク質手のひら大は
お肉なら牛・豚・鶏の
なんでもOK♪
お魚もどんな魚でも
貝類やイカやエビでも
OKですよ♪
卵は1個だと足りないので
納豆やヨーグルトも
合わせて食べることで、
手のひら大の量に
なりますよ＾＾
ぜひ、やってみてくださいね。
応援しています♡
やってみての質問など、
気軽にメッセージくださいね🎀
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